Esercizio e attività fisica (Adolescenti)

Non c'è nulla che vi impedisca di essere attivi o di competere nello sport che preferite. Uno stile di vita sedentario può essere dannoso per la salute; quindi, l'attività fisica è incoraggiata ovunque sia possibile e in tutte le fasi della vita, non solo durante l'adolescenza.

Le persone attive bruciano più energie (calorie) di quelle sedentarie. Se non si consumano abbastanza energie dalla dieta a basso contenuto proteico e dai sostituti proteici, l’organismo scompone le riserve di proteine contenute nei muscoli per utilizzarle come energia. Questo processo di scomposizione proteica rilascia Phe nel sangue, provocando un aumento dei livelli di tale amminoacido. Il tipo, l’intensità e la durata dell’esercizio determinano la quantità di energie e di proteine necessarie. L’assunzione del sostituto proteico come prescritto fornisce all’organismo una quantità di proteine sufficiente a bloccarne la scomposizione nei muscoli.

Se svolgete attività fisica regolarmente o partecipate a gare sportive, potreste riconsiderare le tempistiche in cui assumere il sostituto proteico. Il sostituto proteico contiene i "mattoni" per i muscoli ed è meglio assumerlo dopo una sessione intensa in palestra, un evento di resistenza o una partita. Combinare il sostituto proteico con un pasto a base di carboidrati come riso o pasta a basso contenuto proteico può aiutare il recupero.   

Le ‘proteine in polvere’ che alcuni usano per aumentare la massa muscolare non sono adatte a una persona con PKU perché aumentano i livelli di Phe nel sangue. Se praticate sport a livello agonistico, il vostro fabbisogno proteico ed energetico (calorie) potrebbe essere superiore a quello di una persona media. Il centro metabolico che vi segue può aiutarvi per essere certi che assumiate cibo a sufficienza per le vostre richieste energetiche e che rispettiate il vostro fabbisogno proteico con la dieta e con il sostituto, in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi di attività, tenendo sotto controllo i livelli di Phe.

Se siete alle prime armi con l’esercizio fisico, potete cominciare con un minimo di 10.000 passi al giorno: è un buon inizio e, soprattutto, è un’attività gratuita! Potete raggiungere un simile risultato scendendo dall’autobus una fermata prima, facendo una passeggiata dopo la scuola, programmando una passeggiata regolare con un amico o un familiare e facendo uno sforzo consapevole per alzarvi dalla sedia e muovere qualche passo almeno una volta all’ora.