Salute e benessere mentali

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, non solo come l’assenza di malattie o disturbi.

La salute e il benessere fisici e mentali sono interconnessi: l’uno non funziona in modo ottimale senza l’altro.

Il benessere è caratterizzato da:

• Una sensazione generale di positività, piacere e appagamento
• Fiducia e capacità di relazionarsi con il mondo
• Capacità di affrontare situazioni difficili

Una buona salute mentale è caratterizzata da:

• Capacità di apprendere e sperimentare
• Gestione di sentimenti, pensieri e situazioni positivi e negativi
• Costituzione e cura di relazioni importanti con gli altri
• Creazione di resilienza, ovvero la capacità di far fronte agli alti e ai bassi della vita e di adattarsi ai cambiamenti e alle incertezze.

Se il benessere mentale si mantiene su livelli bassi per lunghi periodi di tempo, è più probabile che si sviluppi un problema di salute mentale. Nel corso della vita, tutti possiamo sperimentare momenti di depressione, preoccupazione o stress, che possono essere scatenati da situazioni diverse, per esempio un lutto, la disoccupazione, problemi economici, pressione sul lavoro, difficoltà relazionali o genitoriali. Inoltre, l’ulteriore impegno di seguire una dieta per la PKU può per alcuni essere fonte di ulteriore stress e ansia.

In queste circostanze è normale che il nostro benessere ne risenta, ma di solito dopo un breve periodo di tempo ci si riprende e si ritorna a stare bene. Se invece queste difficoltà persistono, o se il supporto cui ci si affida non è ottimale, possono insorgere problemi di salute mentale, come ansia e depressione. Una condizione a lungo termine come la PKU può rendere più vulnerabili a sperimentare problemi di salute mentale.

Negli ultimi anni il messaggio per la gestione della PKU è “Dieta per la vita”, che mira a minimizzare i sintomi di "nebbia cerebrale", irritabilità, scarsa concentrazione e stanchezza, contribuendo a promuovere il benessere mentale positivo. Se notate in voi uno di questi sintomi, vi consigliamo di parlarne con il vostro centro metabolico, in modo da migliorare la dieta a basso contenuto proteico che state seguendo o, se non la seguite in quel momento, considerare la possibilità di riprenderla. Una migliore salute fisica, uno stile di vita più sano e, di conseguenza, una qualità di vita superiore possono aiutarvi a gestire la PKU.

La New Economic Foundation raccomanda 5 step fondamentali, azioni basate su idee di ampio respiro che possono aiutarvi scegliere cosa fare per migliorare il vostro benessere. 

1. Connettersi: Sentirsi vicini e apprezzati dagli altri è un bisogno umano fondamentale ed essenziale per vivere in modo sano in società.

Alcune idee:

• Fate in modo di trascorrere del tempo con le persone che vi circondano, come la famiglia, gli amici, i colleghi, i vicini e la comunità locale. Pensate a queste relazioni come essenziali per la tua vita e trascorri del tempo per coltivarle e nutrirle.
• Entrate in contatto con la comunità PKU, ad esempio unitevi a un gruppo sui social media, partecipate a incontri ed eventi locali sulla PKU.
• Entrate a far parte di un nuovo gruppo o cercate un nuovo hobby.

2. Essere attivi: Praticare attività fisica regolarmente può contribuire a ridurre i livelli di ansia e depressione nelle diverse fasi della vita e svolge un ruolo chiave nel rallentare il declino cognitivo. L’esercizio aiuta a migliorare il livello di attenzione e di concentrazione, oltre ad aumentare la motivazione e l’energia e a generare una sensazione di benessere.

Alcune idee:

• Provate qualsiasi attività fisica: fate in modo che sia sempre divertente e piacevole!
• Passate del tempo all’aria aperta: fate una passeggiata o una corsa, andate in bicicletta o semplicemente uscite in giardino!
• Salite le scale anziché prendere l’ascensore, fate una passeggiata durante la pausa pranzo per staccare dall’ambiente di lavoro. 
• Tenete il conto dei passi fatti nella giornata per cercare di aumentarli ogni giorno di più!
• Eseguite più velocemente le attività quotidiane per incrementare il livello di attività fisica.

3. Considerare: Fermarsi per osservare e prestare maggiore attenzione al momento presente ha un impatto diretto sul benessere e la salute mentale. Prendere coscienza di ciò che vi circonda e vivere il presente vi consente di dedicarvi maggiormente alla vostra salute mentale e al vostro benessere e, quindi, contribuisce a farvi sentire bene. Essere presenti può aiutarvi a diventare più consapevoli dei vostri pensieri, dei vostri sentimenti, di ciò che accade intorno a voi e di come lo gestite. Riuscirete anche ad accettare il mondo che vi circonda, compresa la convivenza con la PKU. Alcuni definiscono questo pensiero come ‘Mindfulness’.

Alcune idee:

• Ricordate di fermarvi, fare una pausa ed essere curiosi di ciò che avete intorno: cosa potete vedere, sentire, odorare, ascoltare, toccare o assaggiare? 
• Provate a fare esercizi di mindfulness, come la meditazione o lo yoga, oppure, per iniziare, potete anche scaricare un app apposita.
• Cercate il piacere nella vita quotidiana e analizzate le sensazioni che vi ispira. Riflettere sulle vostre esperienze vi aiuterà ad apprezzare ciò che è importante per voi, per esempio passare del tempo con i vostri cari, dedicare qualche momento della giornata a voi stessi, scrivere le cose che vi rendono felici.

4. Continuare a imparare: Apprendere nuove abilità e acquisire nuove conoscenze è importante per il vostro benessere, perché infonde un senso di realizzazione e di successo.

Alcune idee:

• Iscrivetevi a un corso, assumetevi una responsabilità diversa o imparate una nuova abilità, per esempio potreste iniziare a studiare una lingua straniera, suonare uno strumento o perfezionarvi in cucina con nuove ricette a basso contenuto proteico.
• Tenetevi aggiornati sugli sviluppi della PKU, per esempio sui nuovi sostituti proteici, sui nuovi alimenti a basso contenuto proteico, sugli aggiornamenti degli scambi di Phe ecc.
• Mettetevi in gioco ponendovi piccole sfide che siete certi apprezzerete. Imparare cose nuove vi aiuterà a sentirvi più sicuri di voi stessi e sarà un ottimo modo per divertirvi. Cercate di non avere paura di provare qualcosa di nuovo o di riprendere vecchi interessi.

5. Dare: Dare può aiutarvi a sentirvi bene. Aiutare e sostenere gli altri può farvi sentire necessari e apprezzati, contribuendo così ad aumentare la vostra autostima. Che si tratti di piccoli o grandi atti di gentilezza, associare la propria felicità a una comunità più ampia può essere incredibilmente gratificante e può creare legami con le persone che ci circondano.

Alcune idee:

• Fate qualcosa di gentile per un estraneo
• Dedicate un po’ del vostro tempo per aiutare altre persone con PKU, condividendo per esempio le vostre esperienze
• Ringraziate le persone che vi hanno aiutato

• Cercate di seguire una dieta sana a basso contenuto proteico, assumendo il sostituto proteico come raccomandato dal centro metabolico.
• Diventate consapevoli delle vostre scelte alimentari e di ciò che le influenza: i vostri pensieri ed emozioni si ripercuotono sul modo in cui mangiate e vi vedete
• Dedicatevi a varie attività, magari provando a trasferire il concetto di mindfulness anche nell’alimentazione: prendetevi del tempo per mangiare senza distrazioni, coinvolgete tutti i vostri sensi, non solo il gusto, e godetevi questo momento di nutrimento di anima e corpo!
• Pianificate le vostre giornate in anticipo adottando misure attive per supportare le vostre capacità organizzative, per esempio cucinando il cibo in grandi quantità per poi congelarlo, tenendo sotto controllo le vostre prescrizioni, registrando i vostri livelli di Phe... Aiutatevi usando app e diari.
• Impegnatevi con la comunità PKU, unendovi a gruppi sui social media, partecipando agli eventi sulla PKU.
• Mantenete i contatti con il vostro centro metabolico o ricontattatelo, poiché rappresenta per voi una fonte preziosa di consigli e supporto per la gestione della PKU.

Se siete preoccupati per la vostra salute mentale o temete di avere un problema in questo ambito, parlatene al più presto con il vostro medico di base e/o con il team di specialisti, in modo che possano consigliarvi l’aiuto e il trattamento necessari.

Fate in modo di dormire a sufficienza e praticare esercizio fisico.  Siate consapevoli che le droghe e l’alcol possono avere un effetto negativo sul vostro benessere.  Coltivate la vostra vita sociale: fate cose che vi piacciono.